Kategori Arkiv för "Hälsa"

Ät dig fri från skador

Att skadas i samband med träning och idrott är allt annat än ovanligt. Skadornas omfattning kan dock variera väldigt kraftigt. Vissa skador läker ut av sig själv och är enkla att ”bli av med”. Ett exempel på en sådan skada är träningsvärk, som egentligen är en skada på musklerna. Dock brukar träningsvärk sällan räknas in när man talar om idrottsskador, utan här är det svårare situationer som gäller.

Det är aldrig roligt att skada sig när man tränar och i många fall kan skadorna bli så besvärande att de sätter käppar i hjulen för fortsatt träning. Har du en mycket svår skada som kräver ordentlig behandling kan du vända dig till idrottsskadespecialisterna för råd, behandling och rehabilitering. Handlar det dock om en mindre skada kan du faktiskt använda dig av livsmedel för att äter dig frisk igen. Det finns många livsmedel och produkter om har fantastiskt läkande egenskaper och här listar vi vilka som gäller!

Förse kroppen med protein

Protein är något som många använder sig mycket av när man tränar som mest, men sanningen är att protein även bör användas för den som vill återhämta sig efter en skada och påskynda läkningsprocessen. Det är viktigt att se till att kroppen får i sig tillräckligt med protein och här kan du sikta på ett intag på 20-25 gram protein/måltid. Försök att äta denna mängd protein återkommande under dagen och se gärna till att det inte går längre än tre timmar mellan varje måltid. Lax, kyckling och quorn är mycket bra proteinkällor att använda sig av, men även bönor är fulla med ämnet. Under läkning bör du inte heller använda dig av en kost eller diet som är fri från kolhydrater. Kolhydrater är avgörande för hur bra du kommer att läka.

Vitaminer och mineraler

För att din läkningsprocess ska bli så optimal som möjligt behöver du också se till att få i dig vitaminer och mineraler. Två ämnen som är mycket viktiga är bland annat Vitamin D och kalcium. Detta är dock något som du bör se till att få i dig rätt mängd av under årets alla dagar. Både kalcium och Vitamin D minimerar risken för frakturer. Är det så att din skada kommer i form av ett sår bör du däremot satsa på andra alternativ. Här är den Zink, Vitamin C och Vitamin A som gäller.

Man hade kunnat önska att det fanns forskning som visade på att denna typ av tillskott hjälper kroppen att läka bättre, men så är inte fallet. Därför är det inte kosttillskott som du bör använda dig av, utan istället leta efter livsmedel som innehåller större mängder med mineralerna och vitaminerna. Stora mängder med Vitamin C kan du bland annat hitta i rönnbär och jordgubbar, men även i alla former av citrusfrukter.

Håll dig till de rekommenderade nivåerna

Många gör misstaget att fullkomligt proppa i sig en viss mineral eller vitamin för att läka snabbare, men för mycket är precis lika ”dåligt” som för lite. Håll dig till de rekommenderade dagliga intagen för bästa effekt och optimal balans i kroppen.

Nordens mest exklusiva restauranger

Den prestigefulla restaurangguiden Guide Michelin delade nyligen ut årets stjärnor till krogar runt om i världen. Sverige och övriga nordiska länder har fått allt fler stjärnbeströdda krogar de senaste åren vilket har satt Norden på den gastronomiska världskartan. Att gå på en Michelinrestaurang är en upplevelse utöver det vanliga. Guiden har getts ut sedan år 1900 och hjälper folk att hitta extraordinära måltider. En restaurang kan tilldelas 1-3 stjärnor varav tre är den högsta kategorin. En trestjärnig restaurang har enligt guiden ett exceptionellt bra kök som är värt en egen resa. Sverige fick sin första stjärnrestaurang år 1984 och år 2018 blev restaurang Frantzén landets första och enda trestjärniga restaurang. Totalt har Sverige 18 krogar med minst en stjärna. Här kan du läsa mer om Nordens bästa restauranger enligt Guide Michelin.

Frantzén

Restaurang Frantzén är Sveriges stolthet i den gastronomiska världen. År 2018 skrev de historia är de som första svenska restaurang någonsin tilldelades de ärofyllda tre stjärnorna. Även i år lyckades restaurangen behålla utmärkelsen. Här får gästerna vara med om en makalösa gastronomisk upplevelse som utspelar sig på olika våningar i den karaktäristiska byggnaden. Smakar det så kostar det. Deras avsmakningsmeny kostar 3 500 kronor per person oavsett om det är lunch eller middag. Vinpaket kostar ytterligare en tusenlapp per person. Det kan låta mycket för en måltid, men det är så mycket mer än bara mat och dryck.

Tidigare har svenskar behövt resa utomlands för att ta del av en matupplevelse på denna nivå. Tack vare Frantzén är det nu att göra det även på svensk mark. För att finansiera denna unika upplevelse kan du låna pengar till låg ränta hos Lendify. Du kan läsa mer om Lendify på deras hemsida där du även snabbt och smidigt kan fylla i låneansökan. Tänk på att det är väldigt svårt att få en av de åtråvärda platserna på Restaurang Frantzén så planera och boka i god tid innan.

Geranium

Danmark har länge varit det ledande matlandet i Norden med 28 stjärnrestauranger. Geranium är landets enda trestjärniga restaurang. I centrala Köpenhamn ligger denna ljusa och mysiga restaurang som serverar nordisk mat. Deras avsmakningsmeny kostar 2700 danska kronor vilket motsvarar cirka 3 800 svenska kronor. Det finns flera olika dryckespaket att köpa till. Det billigaste är det alkoholfria juicepaketet för cirka 1400 svenska kronor och det dyraste är deras vinpaket med unika viner för cirka 21 000 svenska kronor. Det kommer garanterat att vara en mat- och dryckesupplevelse som du kommer att minnas för resten av livet.

Maaemo

Norge stoltserar med 8 stjärnrestauranger varav Maaemo är den enda med tre stjärnor. Maten tillagas endast av ekologiska och naturliga ingredienser från Norge. Här serveras fisk, kött, kyckling och vegetariskt. Deras avsmakningsmeny består av 20 rätter och kostar 3 250 norska kronor vilket motsvara cirka 3 400 svenska kronor. Dryckespaket kostar från 1500 norska kronor vilket motsvarar 1 570 svenska kronor.

Övriga

De ovanstående tre restaurangerna är de enda med tre stjärnor. I Finland finns det totalt sex Michelin-restauranger, men alla har en stjärna. Samtliga ligger i huvudstaden Helsingfors. På Island finns det endast en Michelin-krog och det är Dill. Den hade tidigare två stjärnor, men nu endast en stjärna.

Hälsosam mat som är enkel att laga

Att äta hälsosamt behöver inte vara så svårt som man kan tänka sig ibland. Det finns några enkla trix som kommer att tas upp i det här inlägget. Genom att äta hälsosamt så kan man undvika sjukdomar och leva ett längre liv. Det här är en investering i ens livskvalitet som absolut är något man bör ta på allra största allvar. Idag finns det många som lider av sjukdomar som faktiskt beror på dålig kost. Dessutom har fetman blivit en sjukdom som är ganska normal i samhället. Även om män och kvinnor menar att de trivs i sina kroppar så finns det en gräns, och övervikt är farligt för hälsan. Så ta några minuter till att läsa det här inlägget och fundera på hur du ska kunna lägga om din livsstil.

Ät mer grönt och frukt

Något som ofta nämns när det talas om att äta mer hälsosamt är just att man ska äta mer frukt och grönt. Välj att servera maträtterna med en stor sidosallad istället för pasta, potatis eller ris. Eller så kan du välja att äta mindre portioner och unna dig själv en frukt efteråt istället. Vill du lyxa till det lite så kan du till och med sno ihop en fruktsallad som är både god och nyttig.

Ät ännu mer grönt och mindre kött

Personer som David von Laskowski at the Greenfood Group menar att man snabbt kan märka skillnad om man väljer en mer vegetarisk diet. Så slopa köttet ett tag och se om det ger några resultat. Det kan ju vara värt ett försök åtminstone.

Goda sallader som man enkelt kan variera

Ett tips till den som har en stressig vardag är att förbereda en sallad på söndagen varje vecka. Tanken är då att den här ska räcka hela kommande veckan, men det är som sagt bara basen. Sedan kan man lägga på kyckling, tonfisk, ost, nötter eller något annat som man tycker är gott. Man kan även enkelt variera smaken genom att byta ut dressingen till salladerna.

Hälsosamma alternativ till snabbmaten

Det finns hälsosamma alternativ till snabbmaten som vi älskar. I följande lista finner du några av våra favoriter:

  • Veggieburgare istället för hamburgare
  • Burrito full med grönsaker
  • Grillad blomkål istället för kycklingvingar

Man kan enkelt köpa halvfabrikat som man sedan värmer när man ska äta, eller så förbereder man en uppsättning som man sedan fryser in och tar fram när hungern kickar in.

Saker som man kan undvika enkelt

Något som väldigt många använder i vardagen för att enkelt slänga ihop middagen på kvällen är till exempel pasta och ris. Det här är dock en fälla som man ska försöka undvika, speciellt på kvällen eftersom man då inte kommer behöva använda de snabba kolhydraterna och därmed kommer kroppen att spara dessa. Det är en typisk fälla som gör att vi går upp i vikt. Prova istället att byta ut de vanliga alternativen till fullkornsbaserade produkter istället. Det är precis lika enkelt och snabbt att tillaga, men det är mycket mera hälsosamt.

satsa på hälsan

Handla med hälsan på nätet

Det kan vara svårt att hålla koll på alla regler som finns när du handlar på nätet samt riskerna för att eventuellt bli lurad. Framförallt när det kommer till din hälsa. Något som är ganska mycket omtalat är kosttillskott som säljs hos de flesta apotek, och numera även då säljs online hos dessa apotek. Apohem.se säljer kosttillskott och ett av dessa är exempelvis priorin som är ett kosttillskott för håret, läs gärna mer om just det på apohems hemsida. Här hos oss kan du läsa mer om vad e-handel innebär och att handla med hälsan på nätet.

E-handel

E-handel är ett samlingsnamn för alla former av köp och sälj som sker via internet. Oavsett om det är privatpersoner eller etablerade företag som ligger bakom försäljningen är det en form av e-handel. Begreppet har funnits ett tag och handelsformen i sig härstammar delvis från postorder och tidiga former av internet. idén om att du som konsument ska slippa lämna hemmet och besöka en fysisk affär har funnits länge.

I Sverige har e-handeln vuxit rekordartat under de senaste tio åren och idag omsätter e-handeln närmare nittio miljarder kronor. Idag finns det dessutom massor med olika varor att införskaffa via nätet och konsumtionen har bara ökat även om den delvis minskat i fysiska butiker. Du kan köpa allt ifrån inredning, böcker, smink, hälsoprodukter, kläder och mat via nätet idag och branschen ser inte ut att krympa.

Nätbutiker

De flesta nätbutiker består av en hemsida och ett lager, det är således väldigt enkelt att starta en egen nätbutik till skillnad från en fysisk butik. Men, det finns en hel del regler kring skatter och moms som det kan vara bra att läsa på om innan du börjar. Om du som konsument handlar från en nätbutik kan det vara smart att kolla upp vad just den butiken har för regler kring ångerrätt och möjligheten att returnera varor som exempelvis gått sönder under frakten och liknande. Dessutom är det alltid bra att kolla upp vilka betalningsmetoder som butiken har samt vilken typ av kundservice de erbjuder. Anledningen till att det är bra att kolla upp i förväg är för att du som konsument ska kunna känna dig trygg och säker på vad och hur du ska göra om butiken inte levererar efter dina förväntningar, eller om betalningsmetoderna inte fungerar och liknande.

Handla hälsoprodukter

På apohem.se kan du till exempel handla allt du behöver för att hålla dig i toppform. De har bra garantier och kundservice för att du som köpare ska få en så bra upplevelse som möjligt. Det finns andra liknande ställen för dig som vill köpa saker för din hälsa och de flesta fysiska apoteken har idag någon form av nätbutik också. Det kan till och med vara lättare att handla från nätet ibland, eftersom du dels kan handla under dygnets alla timmar och dels inte behöver stå i kö för att betala eller liknande.

Hälsosamma tips

Att leva nyttigt och hälsosamt är ett givet val för många men faktum är att det oftast är lättare sagt än gjort. Personer som inte lever ett hälsosamt liv när det kommer till såväl kost som träning har generellt svårt att också bryta detta levnadsmönster. För att hjälpa dig på traven och förhoppningsvis ge dig en push i rätt riktning kommer vi i denna artikel ge dig enkla men mycket användbara och smarta tips på hur du kan gå tillväga för att få en mer hälsosam och sund livsstil.

Till att börja med behöver du sätta upp mål och delmål som du vill nå. Detta kommer motivera dig mycket och på så vis kommer din prestation maximeras för att nå dessa mål. Det behöver vara logiska mål, alltså mål som är rimliga att du klarar av inom en utsatt tid. Därefter kan du sätta upp mål som också är mer utmanande och som du eventuellt kan nå på längre sikt. Skriv ner dina mål och för noga anteckningar så att du hela tiden kan se vilka förbättringar du gör.

Att äta rätt


Den viktigaste faktorn i ett sunt liv är att äta rätt, men vad innebär egentligen att äta rätt? Det är förstås en balanserad och varierad kost där du absolut inte svälter dig själv. Att svälta sig själv kan på kort sikt leda till viktnedgång men när du sedan börjar äta normalt igen kommer du gå upp i vikt omedelbart. I dagsläget kan du ha en anpassad kost, exempelvis vara vegan eller vegetarian och ändå upprätthålla det rekommenderade intaget av proteiner, vitaminer, mineraler och annat som är nödvändigt för kroppens funktion.

Fysisk aktivitet

Något som också är viktigt är givetvis att du rör på dig. Det behöver nödvändigtvis inte vara varje dag men du behöver åtminstone se till att träna några gånger i veckan. Du kan exempelvis gå promenader, jogga eller varför inte införskaffa dig ett gymkort och gå på olika pass eller träna med fria vikter? Det finns många alternativ när det gäller att träna och röra på sig och det gäller bara att du hittar något som faller dig i smaken. Tänk även på att utnyttja vardagsmotionen och alltid välja trapporna före hissen!

Avslutningsvis

Att vara mån om sitt välmående är något som alla bör vara men det kan vara väldigt svårt att veta var man ska börja någonstans. Det är viktigt att balansera en hälsosam kost med lagom mycket träning och fysiska aktiviteter. Du ska absolut inte svälta dig själv eller ha en för strikt diet utan det viktiga är att du får en varierad kost som inkluderar alla nödvändiga ämnen som kroppen behöver. Träningen är den andra delen av ekvationen och där krävs det inte att du tränar till fysisk utmattning utan välj den motionsform som du gillar!